Регулярные атаки могут привести к серьезному заболеванию – паническому расстройству, поэтому вам было бы весьма полезно научиться предотвращать их появление.
Итак, что нужно делать?
Что такое паническая атака?
Любой человек может испытать паническую атаку в определенный момент своей жизни: будь то по причине возникновения опасной ситуации или просто из-за стресса.
Паническая атака – это физическая реакция организма, возникающая в результате реальной или предполагаемой угрозы.
Ее можно охарактеризовать такими симптомами, как потливость, дрожь, прерывистое дыхание, учащенное сердцебиение и прочие пренеприятные ощущения.
Как предотвратить паническую атаку у себя или других в домашних условиях – эффективные меры.
1. Легкий массаж головы
Во время легкого массажа головы в организме человека значительно снижается уровень кортизола и резко увеличиваются уровни дофамина и серотонина.
Что делать:
Следовательно, если вы ощущаете приближение панической атаки, попробуйте снять напряжение — и сделайте сами себе легкий массаж кожи головы с помощью подушечек пальцев.
2. Дышите глубоко
Практически каждая техника для снятия стресса обязательно включает в себя глубокое дыхание. И это действительно так – медленное и контролируемое дыхание оказывает успокаивающее действие на всю нервную систему человека.
Что делать:
Итак, когда вам кажется, что вас вот-вот с головой накроет паническая атака — просто попробуйте сделать глубокий вдох и выдох. Можно даже несколько раз, до полного успокоения и контроля над собой.
3. Встряхнитесь
Вы наверняка замечали, как встряхиваются животные, например, выходя из воды, или после того, как им удалось избежать опасной ситуации. Это их способ, а точнее — природное ноу-хау, для преодоления стресса.
Несколько тревожных признаков нехватки в организме витамина В12